滨州成人高考考前压力自我调节五种方法

　　一.创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后昕昕音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考。 二.正确评估自己,树立必胜信心 考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止 “晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。 三.树立正确的考试观 不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。 四.做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不紊地注入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车,还要注意起床时间考试太近,起床后应活动一下，至少提前半小时到达考场. 物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品、防暑、生活用品的准备。 运用技巧消除不良心态，入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学问谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。 五、战胜自卑 自卑，就是自我评价过低，自己瞧不起自己。是一种人格上的缺陷，一种失去平衡的行为状态。自卑常以一种消极防御的形式表现出来，如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑使人变得十分敏感，经不起任何刺激。 自卑对人的心理发展有很大影响。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病；另外，自卑容易消蚀人的斗志滨州成人高考是全国统一考试，考试时间在每年的10月份左右，每年考试后2个月后才能够知道考试成绩，我们可以根据自己的准考证号码和身份证号码登陆所在省的考试中心进行成绩查询，就可以知道我们的成绩，我们就能够知道是否被录取。不过最后我们要以录取通知书为准。所以说一般情况下，如果我们通过了滨州成人高考的考试，在12月份就能够收到录取通知书了。，就象一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。而长期被自卑笼罩的人，不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调和病变。最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。 自卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。有的人在旁人面前就脸红耳赤，说不出话；有的人遇上重要的会面就口吃结巴；有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不妥，无法解脱，将会使人消沉，甚至走上邪路，堕入犯罪的深渊，或走上自杀的道路。不良少年为了逃避自卑感会加入不良集团。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理活动会失去平衡，而且生理上也会引起变化，最敏感的是心血管系统和消化系统，将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。

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