滨州成人高考复习时，一日三餐应该怎么吃才能更健康更营养？

　　滨州成人高考专升本的路上，考生们也要时刻注意自己的备考状态，注意自己的一日三餐的饮食状况，要知道，吃得好也有利于学得好。那么，考生们应该怎么吃才对呢？

　　第一：早餐

　　必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。考生们可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

　　注意：要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭滨州成人高考的学习形式主要有三种，大家应该都听说过，脱产学习，类似于那种全日制的，就是平时不再去上班，专职学习的那种，感觉选择这种方式的人不是很多，业余学习、函授学习这种方式就是大家边工作边学习，然后考试，符合条件就可以毕业，从上班的人的实际工作时间来看，这种是最符合大家的。，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的考生，开胃效果比较好。

　　复习间的点心：考生每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。所以，应该做到少量多餐。

　　早上9点至10点，考生可以吃一些小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。

　　第二：午餐

　　要合自己的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如，如果考生喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

　　要提醒的是：凉拌菜要注意安全、卫生，尽量不要买成品，自家做要注意清洗干净，同时砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。

　　下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。第三：晚餐

　　建议吃清淡点，没有胃口的考生可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

　　晚间餐：复习到深夜的考生可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

　　第四：饮食原则

　　1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。

　　2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

　　3、适量脂肪，帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮助学习，还可增进身体发育。

　　4、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。