滨州成人高考开考前有些心理焦虑？尝试这4种方法来减压吧！

　　滨州成人高考备考和开考前，难免会有一些考生存在心理焦虑的问题，那么，考生们应该如何缓解焦虑呢？

　　1.划分“优先”等级复习

　　我们在备考期要稍微“偏重点”一些，先把每一门考试的时间，由近及远，由主到次列出来。在这里，学生党可以在手机下载一个APP：倒数日·DAYS MATTER。将考试时间一一记录，从而形成日程的倒数，既有一种无形的约束，也提醒了学生不错过考试。我们学生需要搞清楚科目的状况，哪些是强项科目，哪些是弱势科目；把老师课堂PPT文件复习，记笔记，将平时课堂所学的碎片化知识以思维导图的形式呈现整体，清晰明了地复习重点科目内容。

　　2.换一个新环境学习

　　我们可能有时候是因为每天都在同一个环境里学习，从而产生了逆反心理和厌学感；那么，这时候就要尝试换一个新环境学习复习，我们可以选择图书馆、书店或清静的地方进行学习。在到达新环境开始学习后，我们要克制住自我放下手机、远离朋友圈、远离一切社交软件，给自己“洗脑”这里只能学习，只有学习。等自我心神平静下来后，才不会分心玩手机。 不过小明有一点好处在于他的年龄已经超过了25周岁，这样的话无论他报考的是什么类型的专业都会在自己考的分数上面增加20分，这无形中为他减轻了很多备考的负担，要想知道自己是否有被成功录取的可能，最好的方法还是多做模拟题和真题，在做题的过程中我们也能总结出来自己哪些知识点还没有熟练的掌握，这样的话我们也好清楚自己的实际能力。

　　3.限制学习时间

　　短时间的专注所产生的效率远远高于长时间的无用功。在学习计划时间内，无需斗志昂扬地给自己安排满满一清单的复习内容，这样容易导致无法全部完成，而得不到成就感且更容易造成焦虑情绪。根据自我情况，安排限制复习每一科目的学习时间，在有限的时间里效率最大化。劳逸结合的情况下，更能降低对学习的厌倦感。切勿安排太多事情，刻意地追求完美主义！

　　4.学会拒绝

　　备考期间，我们容易受到不同方面的诱惑，如朋友的盛情邀约一起出去玩……这时候，我们一定要学会拒绝，不然在复习的过程中被打乱了的节奏使我们无法再继续静心备考。朋友可以再约第二次，但考试就不要有第二次，这样会使你更加心情煎熬，疲惫不堪的只有自己。