滨州成人高考考前如何身心放松

　　　是不是随着考试日期的一步一步逼近，考生越来越焦虑，甚至已经无法静下心来复习，有些还会出现失眠等现象。现在，本文为大家整理出一套放松方法，希望对广大考生有所帮助!

　　　一、自我暗示减压法。

　　　在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”

　　　二、肌肉放松减压法。

　　　找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　　三、焦点转移减压法。

　　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　　四、过渡性减压法。

　　　考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。